מיינדפולנס

מיינדפולנס (קשיבות) זאת היכולת לשים לב באופן מכוון וללא שיפוטיות לחוויות שלנו ברגע הנוכחי. מחקרים מצאו כי תרגול של מיינדפולנס עוזר למטופלים הסובלים מחרדה, דיכאון ומחשבות טורדניות ומגביר את רמת שביעות הרצון מהחיים.

באופן מפורט יותר מיינדפולנס זאת היכולת להיות נוכחים ברגע זה ולהיות לגמרי מושקעים במה שאנחנו עושים עכשיו – משוחררים משיפוטיות והסחות דעת, ומודעים למחשבות, רגשות ותחושות שלנו מבלי לשקוע לתוכן. בתרגול של מיינדפולנס אנחנו מתאמנים כיצד לפתח מודעות לחוויה שלנו רגע אחרי רגע. כאשר אנחנו מלמדים את התודעה שלנו להיות נוכחת בהווה, אנחנו יכולים לחיות את חיינו במלואם בזמן אמת.

למה זה חשוב להיות נוכח בהווה?

אנשים רבים עסוקים בחשיבת יתר על העבר – "למה זה קרה לי? למה זה מגיע לי?", "הלוואי ולא הייתי עושה את הטעות הזאת?", "אם לא היה קורה מה שקרה יכולתי לחיות חיים הרבה יותר טובים", "אילו רק היה קורה…" וכו'. לדוגמא מטופל שהגיע בגלל מצב רוח ירוד מאוד בעקבות מחשבות בלתי פוסקות על טעות שעשה לפני שנים כאשר בחר במסלול עתודה בצבא. מחשבות הרסניות אלו הובילו אותו לעיתים קרובות לתחושות של פספוס, חרטה, אשמה, קנאה באחרים וצער. כשמחשבות אלו הופכות להיות טורדניות מאוד אנשים עשויים לשקוע לדיכאון.

חלק מהאנשים עסוק בחשיבת יתר לגבי העתיד – "מה יהיה איתי?", "האם אני אצליח?", מתכוננים לאינסוף תרחישים אפשריים שהם מדמיינים, חלק עסוקים בחשש שתתגלה אצלם מחלה קשה בעתיד או מחשבות רבות על המוות. מחשבות אלו מעוררות לחץ ודאגה וכאשר הן הופכות להיות טורדניות הן יכולות להוביל לתסמיני חרדה והתקפי חרדה.

לכן אנשים המצליחים להיות נוכחים יותר בהווה סובלים פחות ממצבי רוח ירודים ודיכאון ופחות מדאגות וחרדות ולפיכך מאושרים יותר. כמובן שאין משמעות הדבר שצריך לא לחשוב לעולם על העבר והעתיד. יש ערך רב למשל ללמידת לקחים ומסקנות מהעבר או התרפקות על זיכרונות נוסטלגיים וערך רב לתכנון מטרות ויעדים לעתיד. אבל כאשר המחשבות הן בלתי פוסקות וטורדניות לרוב הן כבר לא יעילות וגורמות לאדם לסבל רב.

מיינדפולנס ו-CBT:

כיום מיינדפולנס היא חלק מאוסף של שיטות טיפוליות הכלולות בגל השלישי של הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT). את השיטה פיתח בשנות השבעים דוקטור למיקרוביולוגיה הולנדי בשם ג'ון קבט-זין, אשר למד מכמה מורי זן-בודהיזם שיעורי יוגה, מדיטציה והגות בודהיסטית. לאחר מכן הוא פיתח "תכנית להפחתת לחץ באמצעות מיינדפולנס" (MBSR). כמה תלמידים שלו פיתחו פרוטוקול טיפולי שמשלב מיינדפולנס וטכניקות קוגניטיביות אשר נקרא "התכנית לטיפול קוגניטיבי באמצעות מיינדפולנס" (MBCT).

מאז נערכו אלפי מחקרים אודות מיינדפולנס (רק בשנת 2016 פורסמו 667 מחקרים) אשר הראו בין היתר שתרגול של מיינדפולנס משפר את מצבם הנפשי של הסובלים מחרדה ודיכאון, ושאנשים שמתרגלים מיינדפולנס מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר, סבלנות, קבלה וחמלה, וגם על רמות נמוכות יותר של לחץ, תסכול ועצב. מחקר לדוגמא:

Planas, M. (2019). Mindfulness and symptoms of depression and anxiety in the general population: The mediating roles of worry, rumination, reappraisal and suppression. Frontiers in Psychology, 10:506. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00506

לקביעת פגישת הכרות בקליניקה שלי בכפר-סבא (גם לתושבי הוד השרון, רעננה ואזור השרון) או בגבעתיים (גם לתושבי תל אביב, רמת גן ואזור המרכז) התקשרו 052-3066588.